Massa tulang yang kuat pada anak menentukan seberapa kuat dan sehat kondisi tulang anak.
Untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini ada tiga hal pokok yang harus dipenuhi yaitu, makanan bergisi kaya kalsium, olahraga teratur, dan menjaga sikap tubuh yang benar selama beraktifitas.
Pentingnya asupan kalsium
Asupan kalsium sejak dini pada anak membantu pertumbuhan dan mempertahankan kualitas kesehatan tulang lebih lama. Menurut departemen kesehatan asupan kalsium yang dianjurkan untuk anak 1-9 tahun 500-600 mg perhari,
dan bagi anak 10-18 tahun 1000mg perhari. Anak mendapat asupan kalsium dari susu, minyak ikan, ikan, telur, mentega, keju, sayuran hijau, dan kacang kacangan.
Beberapa penelitian menunjukkan peran kalsium pada anak berbeda dengan orang dewasa. Jika pada anak kalsium membantu pertumbuhan tulang, sedangkan pada usia 20-an kalsium dibutuhkan agar tulang lebih padat.
Pentingnya olahraga teratur
Berolahraga secara teratur terbukti efektif untuk menabung massa tulang, sehingga tulang tidak mudah patah dan cepat kropos. Beberapa pilihan olahraga yang dianjurkan adalah berjalan kaki atau joging dan olahraga air seperti berenang.
Pentingnya sikap tubuh yang benar
Sikap atau fostur tubuh yang baik dapat mencegah tulang menjadi cepat rapuh. Mengajarkan anak sikap tubuh yang benar pada saat duduk, belajar dan berjalan akan membentuk fostur anak yang baik, dan dengan sendirinya akan memperkuat tulang, otot dan ligament pada anak.
sedangkan pada sikap tubuh yang tidak baik pada saat beraktifitas akan mengakibatkan tulang tulang menjadi tidak lurus , otot ruas serta ligament (jaringan pengikat sendi) akan tertarik lebih keras. Hal ini akan memicu cepat lelah, tegang otot dan akhirnya rasa sakit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar